GABAはストレス軽減に効果がある？摂取のタイミングや効率的な摂取方法も解説
現代のストレス社会で、心身の健康を考えるうえでGABAという成分に関心が集まっています。
アミノ酸の一種であるGABAは、機能性表示食品の関与成分として届出されている成分で、GABAを機能性関与成分とする機能性表示食品には製品ごとに異なる機能が届け出られています。
日々の生活のなかで無理なく取り入れるためには、成分を多く含む食品や、体内での産生を助ける食事・生活習慣を知っておくことが役立ちます。
この記事では、GABAと心身との関わりや、食事から取り入れる際の考え方・注意点を解説します。
GABAとは
GABAは、体内にも存在するガンマアミノ酪酸と呼ばれるアミノ酸の略称です。脳や脊髄で神経伝達物質として機能し、興奮した神経を鎮める重要な役割を担っているとされています。
気持ちの高ぶりを抑えることに関わる成分として知られ、日々の食事から取り入れる方も増えています。身近な食品にも含まれており、機能性表示食品の関与成分としても利用されています。
ここでは、GABAという成分の特徴と、生活のなかでの向き合い方のヒントを解説していきます。（※1）
もともと体内にあるアミノ酸の一種
GABAは、脳や脊髄を中心とする中枢神経系に存在するアミノ酸の一種です。
主にグルタミン酸を原料として体内で合成され、脳内のはたらきを支える成分の一つと考えられています。
健康な状態では一定の量が保たれるとされますが、日常的な疲労や精神的な負担が続くと消費されやすくなるといわれています。
また、加齢に伴って体内での合成量が変化する可能性も指摘されています。そのため、日々の食事や生活習慣を通じて、体内のバランスを意識することが大切です。（※2）
GABAが注目される背景
現代の日本社会でGABAに関心が集まる背景には、過密な生活環境や働き方の変化が関係しているといわれています。
時間や業務に追われて十分な休息を取りにくい方も少なくなく、日々の健康管理に関する悩みは尽きません。主に以下のような理由から、成分への関心が高まる傾向にあります。
- 職場環境の変化による精神的な疲労
- 睡眠の質低下に悩む働き世代の増加
- 生活サイクルの乱れによる体調不良
毎日の食事から必要な栄養をバランスよく取り入れ、生活習慣を整えていく視点が、多くの方に役立ちます。
GABAがストレス軽減に効果があるといわれる理由
体内のGABAは神経伝達物質として働きます。一方、食品から摂取したGABAについては、特定の条件下で一時的なストレス等との関係を調べた研究があります。
精神的な負担が重なると心身が緊張しやすくなりますが、GABAには一時的な精神的ストレスや疲労感の緩和に関する機能が報告されています。
ここでは、GABAとの関わりについて、気持ちの高ぶりとの関係と、夜間の休息との関係の2つの側面からわかりやすく解説します。
副交感神経を活発にする働き
GABAは、気持ちの高ぶりを抑えることに関わる成分として知られています。
自律神経には、活動時にはたらく交感神経と、休息時にはたらく副交感神経があり、両者のバランスによって心身の状態が保たれているとされています。
プレッシャーや不安を感じる場面では交感神経が優位になりやすいといわれますが、GABAには一時的な精神的ストレスや疲労感の緩和に関する機能が報告されています。
心身がリラックスした状態に向かうきっかけとして、日々の食事のなかで意識される成分の一つです。（※3）
睡眠の質向上をサポート
GABAには、睡眠の質（眠りの深さ、すっきりとした目覚め）の向上に関する機能が報告されています。
一時的な精神的ストレスや疲労感が和らぐと、心身が休息に向かいやすくなるといわれています。一部の機能性表示食品では、睡眠の質に関する機能が届け出られています
こうした点から、睡眠と向き合う習慣づくりのなかで意識されることがあります。ただし、睡眠は寝室の環境や運動・入浴などの生活習慣にも左右されるとされているため、成分だけに頼らず生活全体を整える視点が大切です。（※4）
ストレス軽減のほかにGABAに期待できる働き
GABAでは、一時的な精神的ストレスや疲労感の緩和のほかにも、いくつかの機能が報告されています。
機能性表示食品の関与成分として複数の届出があり、それぞれ機能が報告されています。ここでは、届出で報告されている代表的な機能を、留意点とあわせて解説します。
なお、以下はいずれも「機能が報告されている」という一般的な情報であり、特定の効果を保証するものではありません。体調に不安がある場合は医療機関へ相談してください。
血圧の上昇抑制
GABAには、血圧が高めの方の血圧をサポートする機能が報告されています。
こうした機能は継続摂取を行った試験で報告されているため、日々の食事のなかで無理なく取り入れる習慣が大切です。トマトや発酵食品など、GABAを含む身近な食材を意識するのも一つの方法です。
減塩など日頃の生活習慣の見直しと併せて食生活を整えることが、健康管理の観点から役立つと考えられています。（※5）
中性脂肪の上昇抑制
中性脂肪が気になる場合は、日々の食事内容や食べる量を意識することが大切です。
GABAを含む食品を取り入れる際も、特定の食品や成分だけに偏るのではなく、主食・主菜・副菜をバランスよく組み合わせましょう。
適度な運動や規則正しい生活も心がけながら、生活習慣全体を整えることが健康的な体づくりの基本になります。
肌の健康維持サポート
GABAには、肌の弾力を維持することに関する機能が報告されています。
肌の乾燥が気になる方に向けて届出されている機能です。一方、肌の状態は乾燥や紫外線などの外部環境に加え、スキンケアや生活習慣など、さまざまな要因に左右されます。
外側からの手入れと、バランスのよい食事による内側からのケアの両面から、無理なく続けることが大切です。（※6）
GABAの一日の摂取目安量
GABAの1日の摂取目安量は、目的によって異なりますが30mgから200mg程度が一つの目安とされています。
一時的な精神的ストレスや疲労感の緩和に関する機能ではおよそ30mgから100mg、睡眠の質に関する機能ではおおむね100mg程度が届出されている例が多いとされています。
一度に多く摂取すればよいというものではないため、日々の食事のなかで無理なく取り入れることが大切です。機能性表示食品や栄養補助食品を利用する場合は、製品に表示された目安量を守るようにしましょう。（※7）
GABAを摂取するおすすめのタイミング
GABAを取り入れるタイミングは、目的や生活リズムに合わせて考えるとよいとされています。
成分自体は基本的にいつ補給しても問題ありませんが、生活のリズムに合わせて習慣化しやすい時間を選ぶことが続けるコツです。
ここでは、食後と就寝前の2つの場面について、考え方を解説します。
食後
食後にGABAを取り入れると、ほかの食べ物と一緒にゆっくり消化されるため、胃腸への負担を感じにくいといわれています。
空腹時よりも、食事のあとのほうが無理なく続けやすいと感じる方も少なくありません。
日中のなかで習慣として取り入れたい場合は、毎日の食事のあとにあわせると、忘れずに続けやすくなります。（※8）
就寝前
睡眠と向き合いたい場合は、就寝前の落ち着いた時間に取り入れるのも一つの考え方です。
夜は心身が休息に向かう時間帯とされ、リラックスして過ごす習慣づくりのなかで意識されることがあります。GABAには睡眠の質（眠りの深さ、すっきりとした目覚め）の向上に関する機能が報告されています。
ただし、寝る前のスマートフォンの使用やカフェインの摂取など、睡眠に影響するとされる習慣を見直すことも同じくらい大切です。（※9）
ストレス軽減のためにGABAを増やす方法
摂取するGABAの量を増やす取り組みは、日々のストレスを和らげて健やかな心身を維持するために欠かせません。
成分を直接補給するだけでなく、効率的な合成を促す体内環境の整備が必要になります。食品から栄養素を取り入れる手段をはじめ、体内での産生を促す多角的な手法を実践すると効果的です。
また、特定の食材を食べる行為に留まらず、内臓の働きを高める工夫や日頃の睡眠習慣も重要な鍵を握ります。
毎日の生活で無理なく実践できる効率的な方法を、食事と習慣の観点から各項目の特徴を解説します。
GABAを多く含む食品を摂る
GABAを多く含む食品を日常の食事に加える方法は、不足しがちな成分量を直接かつ手軽に補う手段として適しています。
代表的な食材としてトマトやカカオ、発酵食品のキムチや納豆などが有名です。特に、トマトは日常的に摂取しやすく、日頃の野菜不足を補う栄養面でも優れた価値を発揮します。
また、カカオ成分が高いチョコレートを間食に取り入れると、仕事の合間のリラックスタイムに成分を補給できます。
身近な食材をバランスよく日々のメニューに組み込み、不足しがちな成分量を安定して確保する工夫が有効です。（※10）
タンパク質やビタミンB6を摂る
体内でGABAを効率よく合成するためには、原材料のタンパク質と合成を助けるビタミンB6の摂取が重要です。
成分のもとになるグルタミン酸はビタミンB6と合わさる性質があり、脳内での産生を促します。毎日の食事でGABAとの相性がよいものとして、主に以下の食材が挙げられます。
- 赤身肉や魚類などタンパク質
- バナナやニンニクなどビタミンB6
- 玄米や豆類などアミノ酸
また、栄養素が不足すると体内の合成が滞る原因になるため、偏りのないメニュー作りが欠かせません。食事の質を高めて栄養バランスを整える意識が、効率的な体内産生の手助けとして役立ちます。（※11）
腸内環境を整える
腸内環境を良好な状態に整える工夫は、体内のGABA産生能力を高めるために機能します。腸内には多数の細菌が存在しており、特定の善玉菌がGABAを自発的に生産するのが特徴です。
乳酸菌やビフィズス菌を含むヨーグルトを摂取すると、善玉菌の働きを後押しする環境が整います。
また、善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖を多く含む野菜類を同時に補給する工夫も効果的です。
腸の働きを活性化させ、リラックス成分が内側から生み出されやすい健康的な体内環境を保ちます。毎日の地道なケアの積み重ねが、健やかな体調の維持につながります。（※12）
規則正しい生活習慣を心がける
規則正しい生活習慣を日頃から心がける行動は、GABAの無駄な消費を抑えて分泌リズムを正常に保つために役立ちます。
特に、慢性的な寝不足や過度な疲労は脳の興奮状態を引き起こし、成分を大量に浪費するトラブルにつながりかねません。
十分な睡眠時間を確保して脳を休息させると、神経の高ぶりが和らいで成分の消費量が安定します。
また、軽いウォーキングなど適度な運動を取り入れると、自律神経のバランスが調うメリットも期待できます。生活のリズムを一定に保ち、心身の緊張を健やかにほぐす日頃の環境作りが大切です。（※13）
忙しくてもGABAを効率的に摂取する方法
忙しい毎日のなかでGABAを含む食品を取り入れたい場合は、調理をせずに摂取できる製品を選ぶのも一つの方法です。
GABAを含む飲料を用いた研究では、精神的な作業によって生じる一時的な心理的疲労や身体的疲労を和らげる可能性が報告されています。ただし、期待できる機能や対象者、GABAの含有量は製品によって異なります。
チョコレートや飲料、サプリメントなど、持ち運びやすい製品であれば、外出先や仕事の合間にも取り入れやすいでしょう。機能性表示食品を選ぶ場合は、パッケージに記載された届出表示や一日当たりの摂取目安量、摂取上の注意事項を確認することが大切です。
特定の食品や成分だけに頼るのではなく、バランスのよい食事や十分な休息など、生活習慣全体を整えながら無理なく取り入れましょう。（※14）
GABAの副作用と摂取時の注意点
GABAを摂取する際の安全性や留意すべきポイントを把握するのは、健康維持を進めるために欠かせません。
アミノ酸の一種であるGABAは医薬品とは異なり、通常の使用範囲なら重篤な健康被害を引き起こす可能性は低い傾向にありますが摂取目安量を守り、体調に異変を感じた場合は摂取を中止してください。治療中または服薬中の方は医師・薬剤師に相談してください
GABAの副作用
GABAの副作用は、一般的な目安量を守って摂取している限り基本的に報告されておらず、安全性が高い成分として認知されています。
ただし、各々の体質や体調によっては、一時的な体調の変化が生じるケースが稀に存在します。代表的な症状として胃の不快感や軽い下痢、あるいは一時的な眠気などの現象が挙げられてきました。
また、降圧薬など医薬品を服用している場合は、成分の働きが重なって血圧が下がりすぎるリスクも否定できません。
自身の体調の変化に注意して、違和感が生じた際には速やかに使用を中断するのがおすすめです。（※15）
過剰摂取に注意
GABAを含む食品やサプリメントを取り入れる場合は、製品に記載された一日当たりの摂取目安量を守ることが大切です。
GABAを含む食品を用いたヒト試験では、臨床上問題となる重篤な異常はほとんど報告されていません。一方、食品として通常想定される量を大きく上回る高用量を摂取した一部の報告では、食欲の低下や腹痛、手足のかゆみ、胃腸の不調などが確認されています。
ただし、これらは医薬品としてGABAを1日3g摂取した場合の報告であり、通常の食品や機能性表示食品を目安量の範囲で摂取した場合にも同様の症状が起こるとは限りません。
複数のサプリメントや機能性表示食品を併用するときは、GABAの合計摂取量を確認しましょう。摂取後に体調の異変を感じた場合は利用を中止し、必要に応じて医師や薬剤師へ相談してください。
GABAの働きを知って上手にストレスに対処しよう
中性脂肪の上昇抑制や肌の健康維持など多角的な機能が報告されており、健康管理を助ける役割を果たします。食後や就寝前など適切なタイミングでの補給や、バランスの整った食事、規則正しい生活の継続が体調管理に役立ちます体調の改善を促します。
市販の機能性表示食品やサプリメントを能率的に活用すれば、多忙なスケジュールのなかでも無理なく継続が可能です。
成分の特性を日々の生活にうまく反映させ、心身の健康維持に役立てる習慣が重要になります。
製品ごとに届け出られた機能や摂取方法を確認し、GABA配合食品だけに頼らず、食事や休息など生活習慣全体を整えましょう。
参考文献
現代のストレス社会で、心身の健康を考えるうえでGABAという成分に関心が集まっています。
アミノ酸の一種であるGABAは、機能性表示食品の関与成分として届出されている成分で、GABAを機能性関与成分とする機能性表示食品には製品ごとに異なる機能が届け出られています。
日々の生活のなかで無理なく取り入れるためには、成分を多く含む食品や、体内での産生を助ける食事・生活習慣を知っておくことが役立ちます。
この記事では、GABAと心身との関わりや、食事から取り入れる際の考え方・注意点を解説します。
GABAとは
GABAは、体内にも存在するガンマアミノ酪酸と呼ばれるアミノ酸の略称です。脳や脊髄で神経伝達物質として機能し、興奮した神経を鎮める重要な役割を担っているとされています。
気持ちの高ぶりを抑えることに関わる成分として知られ、日々の食事から取り入れる方も増えています。身近な食品にも含まれており、機能性表示食品の関与成分としても利用されています。
ここでは、GABAという成分の特徴と、生活のなかでの向き合い方のヒントを解説していきます。（※1）
もともと体内にあるアミノ酸の一種
GABAは、脳や脊髄を中心とする中枢神経系に存在するアミノ酸の一種です。
主にグルタミン酸を原料として体内で合成され、脳内のはたらきを支える成分の一つと考えられています。
健康な状態では一定の量が保たれるとされますが、日常的な疲労や精神的な負担が続くと消費されやすくなるといわれています。
また、加齢に伴って体内での合成量が変化する可能性も指摘されています。そのため、日々の食事や生活習慣を通じて、体内のバランスを意識することが大切です。（※2）
GABAが注目される背景
現代の日本社会でGABAに関心が集まる背景には、過密な生活環境や働き方の変化が関係しているといわれています。
時間や業務に追われて十分な休息を取りにくい方も少なくなく、日々の健康管理に関する悩みは尽きません。主に以下のような理由から、成分への関心が高まる傾向にあります。
- 職場環境の変化による精神的な疲労
- 睡眠の質低下に悩む働き世代の増加
- 生活サイクルの乱れによる体調不良
毎日の食事から必要な栄養をバランスよく取り入れ、生活習慣を整えていく視点が、多くの方に役立ちます。
GABAがストレス軽減に効果があるといわれる理由
体内のGABAは神経伝達物質として働きます。一方、食品から摂取したGABAについては、特定の条件下で一時的なストレス等との関係を調べた研究があります。
精神的な負担が重なると心身が緊張しやすくなりますが、GABAには一時的な精神的ストレスや疲労感の緩和に関する機能が報告されています。
ここでは、GABAとの関わりについて、気持ちの高ぶりとの関係と、夜間の休息との関係の2つの側面からわかりやすく解説します。
副交感神経を活発にする働き
GABAは、気持ちの高ぶりを抑えることに関わる成分として知られています。
自律神経には、活動時にはたらく交感神経と、休息時にはたらく副交感神経があり、両者のバランスによって心身の状態が保たれているとされています。
プレッシャーや不安を感じる場面では交感神経が優位になりやすいといわれますが、GABAには一時的な精神的ストレスや疲労感の緩和に関する機能が報告されています。
心身がリラックスした状態に向かうきっかけとして、日々の食事のなかで意識される成分の一つです。（※3）
睡眠の質向上をサポート
GABAには、睡眠の質（眠りの深さ、すっきりとした目覚め）の向上に関する機能が報告されています。
一時的な精神的ストレスや疲労感が和らぐと、心身が休息に向かいやすくなるといわれています。一部の機能性表示食品では、睡眠の質に関する機能が届け出られています
こうした点から、睡眠と向き合う習慣づくりのなかで意識されることがあります。ただし、睡眠は寝室の環境や運動・入浴などの生活習慣にも左右されるとされているため、成分だけに頼らず生活全体を整える視点が大切です。（※4）
ストレス軽減のほかにGABAに期待できる働き
GABAでは、一時的な精神的ストレスや疲労感の緩和のほかにも、いくつかの機能が報告されています。
機能性表示食品の関与成分として複数の届出があり、それぞれ機能が報告されています。ここでは、届出で報告されている代表的な機能を、留意点とあわせて解説します。
なお、以下はいずれも「機能が報告されている」という一般的な情報であり、特定の効果を保証するものではありません。体調に不安がある場合は医療機関へ相談してください。
血圧の上昇抑制
GABAには、血圧が高めの方の血圧をサポートする機能が報告されています。
こうした機能は継続摂取を行った試験で報告されているため、日々の食事のなかで無理なく取り入れる習慣が大切です。トマトや発酵食品など、GABAを含む身近な食材を意識するのも一つの方法です。
減塩など日頃の生活習慣の見直しと併せて食生活を整えることが、健康管理の観点から役立つと考えられています。（※5）
中性脂肪の上昇抑制
中性脂肪が気になる場合は、日々の食事内容や食べる量を意識することが大切です。
GABAを含む食品を取り入れる際も、特定の食品や成分だけに偏るのではなく、主食・主菜・副菜をバランスよく組み合わせましょう。
適度な運動や規則正しい生活も心がけながら、生活習慣全体を整えることが健康的な体づくりの基本になります。
肌の健康維持サポート
GABAには、肌の弾力を維持することに関する機能が報告されています。
肌の乾燥が気になる方に向けて届出されている機能です。一方、肌の状態は乾燥や紫外線などの外部環境に加え、スキンケアや生活習慣など、さまざまな要因に左右されます。
外側からの手入れと、バランスのよい食事による内側からのケアの両面から、無理なく続けることが大切です。（※6）
GABAの一日の摂取目安量
GABAの1日の摂取目安量は、目的によって異なりますが30mgから200mg程度が一つの目安とされています。
一時的な精神的ストレスや疲労感の緩和に関する機能ではおよそ30mgから100mg、睡眠の質に関する機能ではおおむね100mg程度が届出されている例が多いとされています。
一度に多く摂取すればよいというものではないため、日々の食事のなかで無理なく取り入れることが大切です。機能性表示食品や栄養補助食品を利用する場合は、製品に表示された目安量を守るようにしましょう。（※7）
GABAを摂取するおすすめのタイミング
GABAを取り入れるタイミングは、目的や生活リズムに合わせて考えるとよいとされています。
成分自体は基本的にいつ補給しても問題ありませんが、生活のリズムに合わせて習慣化しやすい時間を選ぶことが続けるコツです。
ここでは、食後と就寝前の2つの場面について、考え方を解説します。
食後
食後にGABAを取り入れると、ほかの食べ物と一緒にゆっくり消化されるため、胃腸への負担を感じにくいといわれています。
空腹時よりも、食事のあとのほうが無理なく続けやすいと感じる方も少なくありません。
日中のなかで習慣として取り入れたい場合は、毎日の食事のあとにあわせると、忘れずに続けやすくなります。（※8）
就寝前
睡眠と向き合いたい場合は、就寝前の落ち着いた時間に取り入れるのも一つの考え方です。
夜は心身が休息に向かう時間帯とされ、リラックスして過ごす習慣づくりのなかで意識されることがあります。GABAには睡眠の質（眠りの深さ、すっきりとした目覚め）の向上に関する機能が報告されています。
ただし、寝る前のスマートフォンの使用やカフェインの摂取など、睡眠に影響するとされる習慣を見直すことも同じくらい大切です。（※9）
ストレス軽減のためにGABAを増やす方法
摂取するGABAの量を増やす取り組みは、日々のストレスを和らげて健やかな心身を維持するために欠かせません。
成分を直接補給するだけでなく、効率的な合成を促す体内環境の整備が必要になります。食品から栄養素を取り入れる手段をはじめ、体内での産生を促す多角的な手法を実践すると効果的です。
また、特定の食材を食べる行為に留まらず、内臓の働きを高める工夫や日頃の睡眠習慣も重要な鍵を握ります。
毎日の生活で無理なく実践できる効率的な方法を、食事と習慣の観点から各項目の特徴を解説します。
GABAを多く含む食品を摂る
GABAを多く含む食品を日常の食事に加える方法は、不足しがちな成分量を直接かつ手軽に補う手段として適しています。
代表的な食材としてトマトやカカオ、発酵食品のキムチや納豆などが有名です。特に、トマトは日常的に摂取しやすく、日頃の野菜不足を補う栄養面でも優れた価値を発揮します。
また、カカオ成分が高いチョコレートを間食に取り入れると、仕事の合間のリラックスタイムに成分を補給できます。
身近な食材をバランスよく日々のメニューに組み込み、不足しがちな成分量を安定して確保する工夫が有効です。（※10）
タンパク質やビタミンB6を摂る
体内でGABAを効率よく合成するためには、原材料のタンパク質と合成を助けるビタミンB6の摂取が重要です。
成分のもとになるグルタミン酸はビタミンB6と合わさる性質があり、脳内での産生を促します。毎日の食事でGABAとの相性がよいものとして、主に以下の食材が挙げられます。
- 赤身肉や魚類などタンパク質
- バナナやニンニクなどビタミンB6
- 玄米や豆類などアミノ酸
また、栄養素が不足すると体内の合成が滞る原因になるため、偏りのないメニュー作りが欠かせません。食事の質を高めて栄養バランスを整える意識が、効率的な体内産生の手助けとして役立ちます。（※11）
腸内環境を整える
腸内環境を良好な状態に整える工夫は、体内のGABA産生能力を高めるために機能します。腸内には多数の細菌が存在しており、特定の善玉菌がGABAを自発的に生産するのが特徴です。
乳酸菌やビフィズス菌を含むヨーグルトを摂取すると、善玉菌の働きを後押しする環境が整います。
また、善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖を多く含む野菜類を同時に補給する工夫も効果的です。
腸の働きを活性化させ、リラックス成分が内側から生み出されやすい健康的な体内環境を保ちます。毎日の地道なケアの積み重ねが、健やかな体調の維持につながります。（※12）
規則正しい生活習慣を心がける
規則正しい生活習慣を日頃から心がける行動は、GABAの無駄な消費を抑えて分泌リズムを正常に保つために役立ちます。
特に、慢性的な寝不足や過度な疲労は脳の興奮状態を引き起こし、成分を大量に浪費するトラブルにつながりかねません。
十分な睡眠時間を確保して脳を休息させると、神経の高ぶりが和らいで成分の消費量が安定します。
また、軽いウォーキングなど適度な運動を取り入れると、自律神経のバランスが調うメリットも期待できます。生活のリズムを一定に保ち、心身の緊張を健やかにほぐす日頃の環境作りが大切です。（※13）
忙しくてもGABAを効率的に摂取する方法
忙しい毎日のなかでGABAを含む食品を取り入れたい場合は、調理をせずに摂取できる製品を選ぶのも一つの方法です。
GABAを含む飲料を用いた研究では、精神的な作業によって生じる一時的な心理的疲労や身体的疲労を和らげる可能性が報告されています。ただし、期待できる機能や対象者、GABAの含有量は製品によって異なります。
チョコレートや飲料、サプリメントなど、持ち運びやすい製品であれば、外出先や仕事の合間にも取り入れやすいでしょう。機能性表示食品を選ぶ場合は、パッケージに記載された届出表示や一日当たりの摂取目安量、摂取上の注意事項を確認することが大切です。
特定の食品や成分だけに頼るのではなく、バランスのよい食事や十分な休息など、生活習慣全体を整えながら無理なく取り入れましょう。（※14）
GABAの副作用と摂取時の注意点
GABAを摂取する際の安全性や留意すべきポイントを把握するのは、健康維持を進めるために欠かせません。
アミノ酸の一種であるGABAは医薬品とは異なり、通常の使用範囲なら重篤な健康被害を引き起こす可能性は低い傾向にありますが摂取目安量を守り、体調に異変を感じた場合は摂取を中止してください。治療中または服薬中の方は医師・薬剤師に相談してください
GABAの副作用
GABAの副作用は、一般的な目安量を守って摂取している限り基本的に報告されておらず、安全性が高い成分として認知されています。
ただし、各々の体質や体調によっては、一時的な体調の変化が生じるケースが稀に存在します。代表的な症状として胃の不快感や軽い下痢、あるいは一時的な眠気などの現象が挙げられてきました。
また、降圧薬など医薬品を服用している場合は、成分の働きが重なって血圧が下がりすぎるリスクも否定できません。
自身の体調の変化に注意して、違和感が生じた際には速やかに使用を中断するのがおすすめです。（※15）
過剰摂取に注意
GABAを含む食品やサプリメントを取り入れる場合は、製品に記載された一日当たりの摂取目安量を守ることが大切です。
GABAを含む食品を用いたヒト試験では、臨床上問題となる重篤な異常はほとんど報告されていません。一方、食品として通常想定される量を大きく上回る高用量を摂取した一部の報告では、食欲の低下や腹痛、手足のかゆみ、胃腸の不調などが確認されています。
ただし、これらは医薬品としてGABAを1日3g摂取した場合の報告であり、通常の食品や機能性表示食品を目安量の範囲で摂取した場合にも同様の症状が起こるとは限りません。
複数のサプリメントや機能性表示食品を併用するときは、GABAの合計摂取量を確認しましょう。摂取後に体調の異変を感じた場合は利用を中止し、必要に応じて医師や薬剤師へ相談してください。
GABAの働きを知って上手にストレスに対処しよう
中性脂肪の上昇抑制や肌の健康維持など多角的な機能が報告されており、健康管理を助ける役割を果たします。食後や就寝前など適切なタイミングでの補給や、バランスの整った食事、規則正しい生活の継続が体調管理に役立ちます体調の改善を促します。
市販の機能性表示食品やサプリメントを能率的に活用すれば、多忙なスケジュールのなかでも無理なく継続が可能です。
成分の特性を日々の生活にうまく反映させ、心身の健康維持に役立てる習慣が重要になります。
製品ごとに届け出られた機能や摂取方法を確認し、GABA配合食品だけに頼らず、食事や休息など生活習慣全体を整えましょう。
参考文献
- https://hfnet.nibn.go.jp/material-infodb/material-data/%CE%B3-%E3%82%A2%E3%83%9F%E3%83%8E%E9%85%AA%E9%85%B8%E3%80%81%E3%82%AE%E3%83%A3%E3%83%90/
- https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/heart-summaries/k-01
- https://www.tsukuba.ac.jp/journal/biology-environment/20170801180000.html
- https://www.jstage.jst.go.jp/article/nskkk/63/7/63_306/_pdf
- https://www.fld.caa.go.jp/caaks/s/cssc01/fwccd01?c__id=a09F900004sk86VIAQ
- https://www.jstage.jst.go.jp/article/jnsv/57/1/57_1_9/_article
- https://www.caa.go.jp/policies/policy/food_labeling/foods_with_function_claims
