寝る前のヨガは睡眠に効果がある？メリットやおすすめのポーズ、注意点を解説

ただし、ヨガを行えば必ず眠りやすくなるわけではありません。運動の強度やタイミングによっては、かえって寝つきに影響する場合もあります。

そこでこの記事では、寝る前にヨガをするメリットや睡眠との関係、おすすめのポーズ、呼吸の方法、行うタイミング、注意点などを解説します。

無理なく続けられる方法を知り、ヨガを夜のリラックス習慣の一つとして取り入れてみましょう。

特に、仕事やスマートフォンなどで頭が休まらないときは、ヨガを始めることを「眠る前の切り替えスイッチ」として活用できます。

デスクワークで長時間同じ姿勢をとっていたり、家事などで体を使ったりした日は、肩や背中、腰などに力が入っていることがあります。（※２)

そこで、勢いをつけずにゆっくり体を動かし、無理のない範囲で伸ばしてみましょう。

大きく体を動かす必要はありません。気持ちよく伸びていると感じる程度を目安にすると、寝る前にも取り入れやすくなります。※２https://www.mhlw.go.jp/content/001305530.pdf<h3>呼吸を意識してリラックスする時間をつくれる</h3>ヨガでは、ポーズだけでなく呼吸を意識することも大切です。

寝る前は、ポーズをきれいに完成させようとするよりも、自分の呼吸に注意を向けてみましょう。ゆっくり息を吸い、ゆっくり吐くことを意識すると、動作に集中しやすくなります。

寝る前のヨガでは、うまくできるかより落ち着いて呼吸できるかを意識するとよいでしょう。<h3>就寝前のルーティンとして取り入れやすい</h3>

ヨガは、マットなどを用意すれば自宅で行えるため、夜の習慣に取り入れやすい方法です。

そのようなときは、就寝前に仕事や勉強などを終えて、リラックスする時間を設けることが大切です。ヨガでは、体をゆっくり動かしながら呼吸に意識を向けられるため、寝る前のリラックスタイムの一つとして活用できます。ただし、ヨガによる睡眠への影響には個人差があります。ヨガをすれば必ず寝つきがよくなるとは考えず、自分に合うか確認しましょう。